화이트넥은 어떻게 의자를 타야 합니까?

미국

척추 전문가들은 일전에 많은 사람들의 사무실 의자의 높이가 입찰되지 않아 허리가 아픈가운데 벗어나지 못하게 했다.

그렇다면 어떻게 사무실 의자를 ‘최상의 상태 ’로 조정할 수 있을까?

먼저 근거

　　肘部：在坐着舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，以保证上臂与脊柱平行，把手放在工作台表面（如笔记本或键盘上），上下调整座椅高度，以确保肘部呈直角。同时，调整扶手的高度使得上臂刚巧在肩膀处稍稍提起。

　　大腿：检查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑动。如果空间太紧，就需要加上一块可调节的搁脚板支高大腿。如果在您的大腿与椅子前沿之间有一指的宽度，那么就要提升椅子的高度。

　　腿肚子：在臀部紧贴椅子背的状态下，试试握紧的拳头能不能穿过腿肚子背部和椅子前端之间的空隙。如果不能轻松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前调、垫一个靠垫或者换一把椅子。

　　后腰：感到疲劳时不要在椅子里缩成一团，这样会额外加重后腰和椎间盘的压力。将臀部紧贴椅背，最好放一个靠垫让后背能稍微弯曲，这样在疲劳时，身体就不会缩成一团了，能将背部的负担减到最低。

　　视线高度：闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器的中央。如果显示器位置过高或过低，那么就需要做相应的调整来减少颈部肌肉劳损。

물론 장시간 고정된 자세는 몸에 무익하기 때문에 반시간마다 일어나서 2분 정도 활동해야 한다.

몸만 펴고 화장실에 가는 간단한 활동도 가능하다.

조건이 있다면, 20분간 천천히 걸어가면 척추에 대한 압력을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 혈액순환을 촉진시켜 영양분을 기둥의 각 부위까지 수송할 수 있다.

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